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户外徒步时,腿抽筋咋办?
户外运动中,抽筋是很普遍的现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水时。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。什么是抽筋?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。抽筋的现象及其原因1、运动前缺乏足够的伸展运动;2、肌肉因过度使用而疲乏;3、在太炎热的气候下运动;4、环境温度突然改变;5、水分流失太多;6、电解质不平衡;7、运动姿势不正确;8、情绪太过
林一名
2019-07-03 14:21
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这九类人免疫力最差!有你吗
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,让我们一起来听听浙江医院专家们的具体解析,看看你是否在其中?又应怎样应对呢?1、交际圈子太狭窄研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建议:友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。2、平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的
林一名
2017-02-24 22:03
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每天做这7个小动作长命百岁
健康长寿听起来是一项庞大的工程,但对于繁忙劳碌的现代人来说,随时随地做一些小运动,也能够有缓解疲劳,有助健康长寿之功效。1.远眺远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。2.哈气早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。3.咽唾中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱3
林一名
2017-02-24 21:59
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不可不知的!沙漠徒步
如果你想好了要2016国庆期间来一场徒步旅行,如果你选择了来内蒙古库布齐沙漠,如果你选择包头乐徒户外作为你的接待方。那么,下面的事情,不可不知! 徒步前的准备1、往返车票机票:火车终到站为包头站(不是包头东站);飞机到达包头机场(也叫二里半、海兰泡),机场巴士到达市区任何地方20元,打车计价的话40多元;如果到达呼和浩特机场,可乘坐高铁到达包头站(不到1小时车程)。2、行李建议: 一个行李箱,一个30L左右小背包,个人衣物、用品等。徒步时,行李放后勤车上,背包随身装当天中午所需的水和食物等。帐篷睡袋等露营物品可以租用(150元一套)、营地餐可以预定(2早2晚150元)。所以,不需要带N多行李长途出门,轻装上阵即可!3、身体状况:提前半个月锻炼身体、磨合新鞋;身体特殊病症须自行准备药品,并提前告知我们,提前询问是否可以参加;女士推算例假时间,根据个人身体情况选择是否参加。4、预约当地住宿:
林一名
2016-08-25 00:35
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走路的18条益处!
世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。一起来看!走路的18条益处1、增强记忆力随着年龄增长,记忆力开始退转。步行能够增加记忆力。每天早上走路,记忆力会越来越强。2、打开经络长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩。坚持步行,疙瘩就少很多。3、疏通脉搏经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张。每天下午步行半个小时,可以使全身放松。4、身心轻安身心不适多来自于气血不通,气血不通的原因是经络不通。通过走路,气血通畅了,身心就自由了。5、增强心脏功能步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。6、打通血管步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。7、增强肌肉力量生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性,缺乏力量感。通过步行,增强肌肉力量,强
林一名
2016-02-29 18:16
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